po treningu posilek

[...] latami na profesjonalne siłownie i wyglądaja pożal sie Boże i są tacy, którzy w krótkim czasie w domu osiagaja super efekty. Przy zmianie sylwetki kluczową role oprócz treningu odgrywa dieta oraz motywacja w osiągnięciu celu. 12kg w rok to fajna redukcja a przy Twoich wymiarach myślę że wyglądasz "estetycznie" i proporcjonalnie. Czy białko [...]

[...] 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. ryż brązowy - 100g OK IV posiłek po treningowy (413 kcal): 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. ryż biały - 100g (w dni bez treningu ryż brązowy lub makaron) TROCHE WIECEJ PIERSI Z KURAKA DAJ V kolacja (287 kcal): 1. makrela wędzona - 50g 2. oliwa z oliwek - 20g DODAJ WARZYW VI pół godziny przed [...]

[...] rano- nie mam totalnie mocy i wynik w front squat mega marny. Z racji dwóch treningów ilość zjedzonych produktów węglowodanowych wzrosła do 500g UNS RE LOADER Po porannym treningu tradycyjnie w shakerze wypite- 4 razy wstrząśnięte i do buzi. Szkoda, że nie ma innych wariantów smakowych ponieważ ten kojarzy mi się tak jak wcześniej pisałem z [...]

[...] ryż warzywa Brakuje porcji zdrowych tłuszczy roślinnych. 15:30 kurczak ryż warzywa Nie mam zastrzeżeń. 17.30-21.00 / 17:18.30 trening Muay-thai / siłownia Jeżeli wracam z treningu MT (21:00) gainer twaróg 2 łyzki oliwy z oliwek Po każdym treningu wypijaj odżywkę węglowodanowo-białkową, następnie po 30-60 minutach spożyj posiłek po treningowy. [...]

na szybkiego: -lekki posiłek to nie jest kazeina! -bolą Cie kolana a biegasz? przecież dodatkowo je obciążasz napisz jeszcze że po jakimś asfalcie -biceps leci i inne obwody tez poleca bo brak treningu siłowego,więc w tym momencie mięśnie to zbędny balast -okno 4h tez jest pomyłką skąd taki pomysł? -skąd pomysł na regenerację i sen bez posiłku?

crea shot- skład bardzo sympatyczny, tak jak odczucia na treningu- ale wiadomo, po 1 porcji trudno ocenic dokładnie Smak też si(ale na dłuższą metę nie widzę kwestia gustu) 9/10 Recorvery drink- skład ładny,węgle,antykataboliki,arginina czyli wszystko co trzeba 8.5/10 () MasterMeal grzybowa- hmmm 10/10 to mało wspaniała alternatywa dla [...]

[...] nie ogarnia kamera, następnym razem nagram dalej... Podciąganie to tak jak piszesz, już mi sił brakuje no i podciągam się jak widać, ale to po chorobie, może na następnym treningu lepiej będzie... Jeszcze było jedno pytanko wyżej, może nie zauważyłeś: I pytanko do Huberta: w planie wgl niemam brzucha, ja wiem że on pracuje przy innych [...]

[...] wnioskuję , że ...w te wakacje nie poruchasz. A hiit po siłowym - w sumie zbyt przesadzone te teorie z katabolizmem, zbyt wiele czynników się na to składa jak posiłek/ki przed treningiem, rodzaj i czas treningu, suple, poziom bf, wreszcie intensywność samego hiita/ rodzaj wykonywanego ćwiczenia. pzdr/

[...] trafiles, a jesli jest tu morales to napewno naprowadzi cie na dobra droge. jesli chodzi o te twoje posilki to trzeba sie pewnie troche nad tym zastanowic bo jak na razie treningu silowego nie masz. spacery rozruszaja cie i bedzie ok. drugi wyglada na przedtreningowym a trzeci na po zatem w trzecim powinny sie znalezc oknkretniejsze wegle. [...]

[...] bez problemu Niepokojące są jednak te zawroty głowy Można przetestować kilka wariantów np zmienić porę posiłku przedtreningowego np zjeść wcześniej jeżeli jesz bardzo blisko treningu albo zjeść bliżej treningu jeżeli spożywasz posiłek w zbyt dużej odległości przed treningiem Można też zmniejszyć porcję Ghosta aby sprawdzić czy jakiś ze składników [...]

[...] boleć?? a ja na to do niej, że chyba właśnie o to chodzi hehe jakaś zdziwiona była, chyba ona w innym celu chodzi na siłownie hehe Dzisiaj trener zaproponował mi ułożenie treningu;) jako, że wykupiłam karnet z góry na pół roku przysługują mi 3 darmowe treningi personalne ;) mam zamiar z nich skorzystać w najbliższym czasie :) zobaczymy co on [...]

[...] prob wstawania rzucalo mna o ziemie }:-( ) Na pewno zmiescilam sie w 40 minutach z tym treningiem .Optymistycznie zakladalam ,ze zrobie zalegle , karne przysiady po tym treningu ,ale okazalo sie ,ze nie jestem w stanie %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae5cb6cfb08d4da2a27116124c9aa3f9.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci Suple : Tran [...]

Siema ! ;) Trening Nr 22: Szyk treningu: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/4/8/8 2seria. 8/8/4/8/8 3seria. 8/8/4/8/8 4seria. 8/8/4/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Teraz trening z dzisiaj tj. środa. Odczucia znów świetne, i mocno zmęczony, [...]

Nie wiem jak wygląda twój dzień, musiałbyś go opisać, ale wydaję mi sie ze 3 posiłki potem trening ( tak żebyostatni posiłek był około 1,5h , ewentualnie w międzyczasie jeszcze owoc jakiś żebyś na treningu miał siłe) po treningowy szejk i potem ostatnie 2 posiłki. Spróbuj zapisać tak i sprawdź jak Ci wyjdzie wtedy btw i kcal.

[...] w celu zapewnienia glukozy dla centralnego układu nerwowego (intensywny początek zawodów może być przyczyną niedoboru glukozy we krwi). przykladowa dieta Intensywność treningu na poziomie 75%. Śniadanie I: zupa mleczna z zacierkami , chleb biały , bułka paryska , miód , kiełki pszenicy , szynka , sałata, pomidor, ciasto , sok [...]

no niby diete mam ale ostatnio zrobiła sie to dieta intuicyjna tylko caly czas sie zastanawiam czy tych węgli juz powoli nie podkrecac. Dodam jeszcze ze po kazdym treningu czy to na siłce czy po klepaniu w worek wypijam porcje białka 80% i jakies 1-1,5 godz po zakonczeniu treningu zjadam posiłek potreningowy jakim jest kurczak i makaron [...]

[...] jest przerwa w celu regeneracji substratów energetycznych. Trening ten często wykonywany jest w formie interwałowej. Wpływa na znaczne podwyższenie poziomu wytrzymałości beztlenowej oraz na podniesienie metabolizmu na wyższy poziom, przez co wzrasta nam spoczynkowa przemiana materii i spalamy więcej kalorii nawet na długo po zakończeniu treningu.

[...] cwicza na czczo i tez im dobrze idzie 2. Wykluczyłem z diety całkowicie ziemniaki. Czy mam raz na jakiś czas je jeść ze względu na skrobię? ziemniaki nie sa zle. 3.Co do treningu - ćwiczyć 3x3 3x4 4x3 czy 4x3 ? nic mi to nie mowi, jak celem jest masa miesniowa, a nie boje, to zdecydowanie zakres powtorzen zwieksz... 4. Był taki dzień, gdy [...]

[...] diety. Czasem zdarzy się dzień że raz zjem tylko 1 posiłek w ciągu dnia a pozniej więcej a waga stoi w miejscu. Co do nogi to właśnie 9 lipca mam rezonans liczę na operację ale co do treningu nóg to myślę że lekki nie zaszkodzi. Tylko że nogi to podstawa i treningu tej partii rośnie nam całe ciało poza tym nie chce być bocian. No ale niestety.

[...] każdą partie osobno) PON: Klatka 16seri Biceps 9seri Przód uda 12seri Środa: Plecy 22serie Tył ud 6/8seri Czwartek Barki 16seri Triceps 9seri Sobota Powtórka z pon Po kazdym treningu bede starał się krecić 30min cardio DIETA: DT: 350g ryzu + 3wafle + 800kury + 10biał + 3zółtka + warzywa DNT 250g rryzu + 3 wafle + 800kury + 10biał + 3zółtka [...]